这个暑假的健身计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/08 06:15:13

我是一名初中生，这个暑假想进行一次魔鬼训练，我身高175cm，体重67.5公斤，我想在暑假增加身高，并且我的弹跳力至少要提高25厘米才可以，还有上肢增肌，请网友们为我制定一套全面的计划。谢谢

70公斤是你的标准体重，所以，你首先的增重到70公斤。所以俯卧撑，和蛙跳，就足够了!俯卧撑隔一天一做，就行，不用天天做，每次做200个，不要一次做完，分组做，每组做8~12次即可，蛙跳每次坚持做40分钟，累了就休息一会儿，只要最终达到40分钟就可以，但休息不要低于70秒，高于120秒

确定可实现的目标如果
想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。

增加身高只能多吃些营养物品；提高弹跳力你就提着哑铃不断练习，然后不断把哑铃加重；上肢增肌，就多举哑铃，做引体向上。我就这么连的