怎样练肌肉才能达到这种效果

增长肌肉不是那么容易的。等你卧推能达到120公斤以上再担心肌肉太大。一般人在健身会能标准卧推70公斤10次（动作不标准还需要人来帮的不算）都很少见，但这样的肌肉也就是一般，也最多在游泳的时候人家会说这个人还有点型，算不上筋肉人。
因为练成健美运动员那样是非常难的，全国也就那么几个，都去比赛了。除了他们练的刻苦以外，先天的基因以及苛刻的饮食也是必要的。

你根本没有必要担心肌肉太大，练力气没有什么其他方法，就是健身，各项运动的运动员基本都不能脱离器械健身。增长肌肉和力气不可能完全分离。

说“健美的肌肉大就是因为没有放松”这话的人一看就是对运动完全不了解，可以说有力量必须有肌肉，看看体操运动员，见过一个瘦了吧唧还能做十字支撑的吗？
健美运动员那些人，力量可以说非常大，卧推达不到120，根本别想练出那种胸。

“内练一口气，外练筋骨皮”，那就不是肌肉的力量了。这是内家拳的特点，所以很多武林高手都是斯斯文文，儒雅型的。和平常人没什么区别，就像我师爷。但我师傅有点例外，不过我师傅是传人，也就是掌门人。若你想练的话师傅这里有收徒，想知道你就百度我注册的网名“李氏形意太极拳”或“和道堂”上面的有我师傅好多内容，也有、联系方式，你可以看看。

这个很简单，只是训练方法的问题，在健身房里练，肌肉看起来很大，是因为在练习之后没有充分的放松造成的，你在练习完力量后只要做到充分的放松，保证你的肌肉不会大，而且还有力量，但是要持之以恒才行哦。

只要你每天坚持做俯卧运动就ok啦!还要锻炼臂力腰力.我是学体育的!Believe me

正常有序的进行器械锻炼，但要注意蛋白质的摄入量，既能能使肌肉不过于增大，还可以增长气力。