80分求一个减肥计划

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

看电视时趁广告时间平躺在沙发上,双腿台上台下,一直到电视开始,这样就行了.很简单很省时间,这样你就不用专门抽出时间来减肥了...

都是白说，最好的方法就是控制饮食
而最有用的方法就是想大吃特吃时摸摸你身上的泡泡肉

每天的晚餐改成一个苹果，早餐 中餐照常吃，吃到7 8分饱就行了，不能吃的过饱。

戒掉所有零食，中餐最好可以去掉一些主食，配
上水果，像苹果，黄瓜，柚子，番茄，苦瓜之类的都有助减肥的（最好饭前吃）

每天坚持运动30分钟以上，跑步，跳绳，打球，游泳等…

切记，一定要30分钟