给个有效的减肥计划

青春期不建议你节食减肥
试着晚上少吃 杜绝零食及夜宵
多做运动

设定每日的总热量摄入，对于你的情况建议1200大卡或5000千焦。
早上使用能量缓释型食物，如燕麦等，可是早餐的总摄入量为总量的40%
中午和晚上不要吃米饭，面食等碳水化合物。可以吃青菜，白色去皮肉类等。
加餐可以食用苏打饼干以减轻饥饿感。
当然，水果是必不可少的，也不用控制。
千万不能吃膨化食品及碳酸饮料，冰欺凌等甜食。

我是跑步减肥主义者 我一年前开始减肥。但那时候是绝食，结果发现人快饿死了，所以绝对不能绝食。哪一顿都要吃，直到2个月前我决定跑步减肥。每天跑1小时。速度慢到中然后中到慢 又慢到中 连续的哈！跑累了可以休息会儿，绝不能高于3分钟，因为燃烧脂肪是要运动时心跳在某个阶段才行 ，高于这阶段或者低于这阶段都不会消耗脂肪，并且跑步前30分钟没有任何减肥的作用，是在消耗肝里的什么东西！后30分钟才是脂肪，所以说那些说拉拉腿，散散步减肥的根本是胡扯！这都是我自己的经历 15岁1.54M的确有点矮，但是瘦下来就好看多了，你要以这为动力哦！ 你腿不好看是肌肉的话没办法 是脂肪的话还是跑步 跑步是瘦全身的 包括脸哦！

您要瘦腿就尽量少用运动方法了，因为运动法智能达到健腿的效果！呵呵！
开个玩笑！
我本人就是一个胖子哦，常年减肥！我觉得最重要的就是有毅力，慢跑是最好的方法，坚持下来很难！吃的方面要注意粗纤维！3分饱，我是学食品的，别人常说的8分饱是不对的，吃到8分饱基本上人就废了！祝你减肥成功！

十五岁，个子还要长的，154CM，90斤又不重，自己的身体能调节的，我15岁的时候也很胖，现在好多了，也没用减肥。
青春期最好不要减肥。控制一下就好的。

游泳~

这个方法最管用了~还有修身呢~