找个 朋友帮我说个减肥饮食计划

呵呵~我也在瘦身呢，
慢慢来别气馁哦，

减肥要看自己的情况，刚开始的时候不要运动过度，出出汗就好了
慢慢的，开始强制减肥
而且，您才16岁，平时上学时，多操操心，少吃零食，等您过了发育期自然就会瘦下来的，可别为了减肥瘦身的耽误了学习。

还有就是减肥期间，
尽量避免 主食，淀粉多的，油炸的，含糖太大的，
减肥的时间最好是每天下午的4，5点来钟，
那段时间运动的话，要比早上运动出效果。因为那个时候是人身体热量消耗最大的。
可以适当的慢跑600米，
然后走个10分钟，再慢跑个300米。最后做几组俯卧撑，仰卧起坐。
伱要跑步的话，一定是要慢跑，不然身上多与的肥肉会变成肌肉，那样的话，减肥就更难成功了。
跑完步以后，最好吃不吃晚餐，如果刚开始挺不住，会饿的话。
就吃个黄瓜或者是吃个番茄。
一定要记得，睡觉前3个小事内不要进食..
白天呢，早上喝点豆浆啊，纯牛奶啊，都可以。
中午呢，什么都可以吃点，爱吃什么就吃什么。但最好别吃主食，多吃点菜和瘦肉。
早中晚 最好都不要吃油炸的食品。

好了，一些小小建议。愿伱快快的减肥成功！呵呵~