每天运动30分钟什么时候能减肥啊?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/04/28 18:57:38
根本就不合理!
亲笔所写,并非抄袭,版权所有,盗版必究
本人从254减到214(45天),仍在减肥,我的计划和你分享,我要减80斤!
《饮食计划》
早上7点-8点 早餐:2片粗粮面包。1杯(包)酸奶。一个苹果
中午,11点-12点 200克大米饭(干饭),200克菜(肉只能吃牛肉,不能吃土豆,不能吃含糖的食物,特别是鱿鱼一点别吃!)水随意喝。如果量不足以让你吃饱,你吃两口喝两口水,骗自己的胃吧。
晚饭,5点半之前吃完!!!苹果一个,米汤一小碗,200克菜。(全素,绿色的菜都可以吃)
请注意!这里最最重要的一点,就是晚上吃饭5点半之前必须吃完,之后到第2天早上早餐中间,不能吃任何东西,水随便喝。也许你运动一天不会瘦,但如果你空腹睡觉,绝对会瘦相信我!)我安排的饮食搭配很合理,无须质疑。
可能刚开始,你会感觉很饿,坚持下来胃就会小,一周左右,就不会很饿了。
《减肥计划如下》
跑步机30分钟,速度8,不停,本人254的时候能跑下来,相信大家都行!
拉伸5分钟
动感单车后有氧操30分钟
拉伸5分钟
腹肌训练5分钟一次3组,一组30次
拉伸2分钟
跑不机速度10,10分钟
拉伸3分钟
力量训练10分钟,要次数和速度,不要求重量!
拉伸3分钟
训练完毕!
关于增长肌肉的问题
减肥和练肌肉可以同时进行,把训练计划里的力量训练提高到25分钟!每种训练器械同,根据各地健身房条件咨询教练!
关于减肥只瘦某个地方的问题
不可能,瘦是全身的,只是某个地方比较明显,比如肚子
关于左旋肉碱问题
可以吃,无副作用,本人也在吃,运动吃有效果,不运动吃了没效果。
效果:本人训练中不喝水,训练计划象如上所说,可以