关于减肥慢跑的问题

都说要有减肥效果，每次运动时间要30分-40分钟时间，可是我慢跑连续5圈就跑不动，这时才到20分钟，然后再断续地跑两圈。这样跑有效果吗？
我希望一次运动跑8000M，据说这样才有效果。。怎么办，谁帮我支招啊
谢谢！！

我现在是每天早上坚持跑10圈,是慢慢跑,自己可以跑完10圈的速度,时间长了， 就习惯了,加油

只要你坚持，会有效果的。但不要运动后再猛吃；千万记住：七八分饱营养正好。

慢跑的话，小退会变粗

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本人从254减到214（45天），仍在减肥，我的计划和你分享，我要减80斤！
《饮食计划》
早上7点-8点 早餐：2片粗粮面包。1杯（包）酸奶。一个苹果
中午，11点-12点 200克大米饭（干饭），200克菜（肉只能吃牛肉，不能吃土豆，不能吃含糖的食物，特别是鱿鱼一点别吃！）水随意喝。如果量不足以让你吃饱，你吃两口喝两口水，骗自己的胃吧。
晚饭，5点半之前吃完！！！苹果一个，米汤一小碗，200克菜。（全素，绿色的菜都可以吃）
请注意！这里最最重要的一点，就是晚上吃饭5点半之前必须吃完，之后到第2天早上早餐中间，不能吃任何东西，水随便喝。也许你运动一天不会瘦，但如果你空腹睡觉，绝对会瘦相信我！）我安排的饮食搭配很合理，无须质疑。
可能刚开始，你会感觉很饿，坚持下来胃就会小，一周左右，就不会很饿了。
《减肥计划如下》
跑步机30分钟，速度8，不停，本人254的时候能跑下来，相信大家都行！

拉伸5分钟

动感单车后有氧操30分钟

拉伸5分钟

腹肌训练5分钟一次3组，一组30次

拉伸2分钟

跑不机速度10，10分钟

拉伸3分钟

力量训练10分钟，要次数和速度，不要求重量！

拉伸3分钟

训练完毕！
关于增长肌肉的问题
减肥和练肌肉可以同时进行，把训练计划里的力量训练提高到25分钟！每种训练器械同，根据各地健身房条件咨询教练！
关于减肥只瘦某个地方的问题

不可能，瘦是全身的，只是某个地方比较明显，比如肚子