关于减小腿和大腿的肉的 还有减肚腩

给你的建议是：多做运动，控制饮食，不是要你节食，而是要你不要暴饮暴食，
吃饭要有规律，晚上7点以后尽量不要再进食了。少吃零食，最好不要再喝碳酸饮料了，那些东西含热量很大的。
给你做个计划：
抽出一定的时间锻炼，
1、每天跳绳1000次，主要锻炼腿部，可以分成几组完成，但每组之间休息时间不要超过2分钟。
2、每天做仰卧起坐，一组20次，感觉按你的体重做5组问题不大，每组之间休息时间不要超过2分钟。主要锻炼腹肌，减掉你的小肚腩。
3、多作一些有氧运动，比如说打篮球，打羽毛球，游泳等，这些运动既可以减肥，又能长个。具体运动多少时间看你的体能状况自己控制。

跳绳和打篮球都不错，既可以减肥还可以长高，想长高的话在晚上睡觉前喝杯牛奶，不仅安眠还可以补钙，有利于长高，我试过了，很有效啊

生活中，很多人都用V字形的手势来表示成功；在运动中，让身体保持V字形，也是一种很好的塑形方法。最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法，在舒展全身的同时，也会让你腰部的赘肉慢慢消失。

具体的锻炼方法是，首先平躺在床上或是垫子上，双腿并拢，两手放在身体两侧，抬起双腿与床面成90度角，两腿与上半身也成直角，这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形，保持15—20秒，其主要作用是舒展全身，拉伸腿部肌肉。

第二步，双腿慢慢向下移动，等移到与床面呈45度角的时候停下，上身用力抬起，与床面成45度，这时身体的姿势就会呈现正“V”字形，保持15—20秒，做这组动作时，你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力，特别是腰部，就像变形的仰卧起坐，但感觉更吃力一些。

第三步，上身直立，与双腿成直角，然后慢慢向下弯，当背部感到有明显拉伸时停下，保持15—20秒，这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个，每天练习3组，坚持一段时间，就会见成效。

把身子躺平，然后把双腿并起，90°垂直，脚向上，你不妨试一试，祝你朝日减肥成功！