怎么减臀部和大腿的肉?还有手臂的?

臀部：脚成外八字，夹紧臀部，收腹挺胸，持续十秒一次
大腿：深蹲，膝盖不要超过脚尖，按摩
手臂：举哑铃，最好不超过1千克，20个一组

我自己的亲身体验。每天举哑铃100下。不要太重的。或者用矿泉水瓶代替也可以。。手臂靠在大腿外侧向上举起，到与肩平行再慢慢放下，重复100次即可。很有效的，我自己试过了，坚持1个月就会有很明显的效果。。。最好拍下对比照片。。。