肌肉练习和韧带拉伸

肌肉练习去健身房。弹跳在健身房练腿，基本上深蹲箭步蹲就够了。
韧带拉伸，先热身，长跑短跑都行，就是让腿活动开，然后慢慢地去压，最好有个人帮你，不管怎么压，再高明的方法，都要忍受韧带拉伸的疼痛。

练肌肉你可以有器材，拉韧带你可以去问题女生怎么练的三