请问为何我哑铃弯举力量始终上不去了？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 11:34:50
是这样的我原来哑铃单手弯举7.5kg一个的当年只有17岁但是始终没增加重量到25岁时候我在一点点加份量能够单手弯举15kg一个的哑铃12个。今年26岁，我又尝试把哑铃加到20kg，锻炼了几个星期了，从一个做不了到目前左右可以3个，右手可以弯举2个。但是我发觉无论如何，弯举数量已经上不去了，感觉20kg似乎已经是力量极限始终只能弯举这么2－3下，锻炼几个星期了不能增数，究竟是什么原因？？我俯卧撑打沙袋什么都练就是深蹲没练。是不是因为我没有锻炼过深蹲，导致核心力量上不去？

你可以试试倒金字塔训练法，也就是超级组训练，我二头肌就是这么练得。
你先用极限重量做到力竭，比如20KG做两个，然后不休息马上用15KG哑铃做到力竭，然后不休息10KG做力竭，然后不休息5KG到力竭，然后可以用女士的哑铃做到力竭，不要怕丢脸，哈哈，完成后这算一组。每次训练完成6组，可以深度刺激肌肉。
还有就是利用别的锻炼二头肌地方法配合弯举训练，比如拉索，窄握引体，划船等，这样可以从各方面刺激二头肌生长。
另外最重要的是，哑铃弯举最重要的是动作规范，万不可借助身体摆动借力，你可以对着镜子练习，及时调整身体，减少晃动借力。同时，健身房里有专门练习哑铃弯举的架子，把胳膊放在上面练习，会解决身体借力的问题。

不要盲目增加重量，一步一个脚印来~~~~我右手就是盲目加重，导致受伤。现在都还在休息，哭~~~

重量不是最重要的，要的是质量
建议一组6~8个 做10组
重量加到只能做7个左右
最好一两组能做5个就行

方法不对