跑步减肥，以及饮食问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 04:01:27
本人179公分，190斤体重，一个星期前开始跑步减肥，每天下午6点，绕大运动场跑6圈，有时5圈，有时7圈，一个星期后，现在180斤，感觉速度很慢，本人饭量很大，喜欢吃咸吃辣，每天跑完极度饥饿，看见什么都想咬的那种。
请问有没有哪位高人给个合理的安排，运动和饮食合理结合，本人可以增加运动量，是不是就可以放开了吃呢？
还有就是晚饭要不要吃，跑前吃还是跑后吃。
有点语无伦次，希望高人解答。
捣乱的请自重。

锻炼的部分坚持持续性的有氧运动。跑步骑车都可以，不用太快。心跳控制在130/分钟左右，每次锻炼40分钟以上。一周3-4次就行。

饮食部分注意别碰淀粉，也就是米饭、面、土豆、藕、粉条......
适当吃肉类，鸡肉最好--因为少油。多吃蔬菜。甜的当然不能吃。饿得时候多吃低热量高纤维的水果蔬菜。 注意最好运动后2小时内别吃东西。

1周减10斤已经很快了，太快危害健康。别只跑步，游泳、打球、骑车，任何运动都可以，不然很容易厌倦。

饭要少吃，营养的东西多吃，还有运动员离不开水和蛋白质，运动结束后半个小时身体对蛋白质的需求达到顶峰，
1天我是跑10里路的，花半个小时跑，你的话就是坚持的问题，你要跑10圈，一天就10圈，但是必须坚持，还有甜的不要吃，你可以跑步前15分钟喝红牛补充能量，以上是经验之谈，就这样，谢谢

那你就试试吃梨 我就是通过这样瘦下来的 每天我在饭后或者饭前吃一个梨 这样饮食当然得有一定的节制 每次少一点 那样可以使你既不会在节食的情况下使身体受伤害 不过这可是需要大量的梨呢 活着你可以让自己在每天吃饭的时候强制自己想一些比较想吐的画面 这样也可以帮助你呢

不要吃咸的和辣的