UC知道锻炼胸肌和腹肌、
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 05:14:05
现在我想重新恢复锻炼，请各位给点小弟一些指教：
一 ：我还需要用哪些方法来提高 、
二 ：40个俯卧撑，20个仰卧，10个引体，量够吗？需要提高多少，还有最多限制在多少 ？
三 ：现在是早上锻炼好还是晚上锻炼，？
四： 我现在这年龄锻炼会影响我的身体发育吗 ？
五：怎样做到长期坚持，不松懈？
－还有的是我每次做都一口气做完，累得筋疲力尽 ．．．这样合理不噢 ？
请各位给点小弟宝贵指教 、、
通常来说锻炼是要分组锻炼的，不同的人锻炼强度也是不同的
一般组别是20个俯卧撑，20个仰卧
30个俯卧撑，30个仰卧
40个俯卧撑，40个仰卧
50个俯卧撑，50个仰卧
100个俯卧撑，100个仰卧（军队的标准）
每组训练完后休息5分钟，根据自身情况做5~3组。早中晚个一次。
与长跑配合会更好。
你也可以选择做普拉提，效果也是非常的好。给你一个学习普拉提的学习视频
http://www.youku.com/playlist_show/id_2905673.html
非常的有用，说真的也非常的累。
1、没有器材的话，胸肌锻炼主要依靠俯卧撑，腹肌依靠仰卧起坐
2、不必规定数量，做到自己极限就可以，反复做三遍自己的极限，多吃蛋白含量高的食物，或者直接吃蛋白粉
3、最好与傍晚晚饭前锻炼
4、有助于发育
5、不知道，看兴趣
过度锻炼对身体有害
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿