高中生游泳减肥 亲生经历 不要复制！！ 追

多长时间游多少米？呵呵，一听就知道是外行。
这样跟你说吧，象我这样，游泳快10年的，100M自由泳，最快50几秒，呵呵，你能么？所以说，这不是快不快的问题，是强度大小的问题。一般我训练的时候，夏天6000--1W米，冬天400-2000米，所以，强度是游泳很重要的。
你既然只是减腿上的肥，那我建议你最好游自由泳，少游蛙泳，自由泳有助于你腿部肌肉的拉伸。
其实，我训练时还有一种办法，对于你来说也许会很有效，那就是买一块泡沫板（游泳的地方都有卖的，我们那叫打水板）在水中用手握住，然后全考腿使劲打水前进，这样就是专门练腿的，注意，打水时膝关节不要弯曲，尽量以大腿带动小腿打水，那样效果最好，刚开始有点累（大腿会很酸）但过一段时间后就好了。打水达到最好的效果就是打起来的水花是一股股冒的，听见的是Chua chua chua的声音，如果你的水花是飞溅的，并且是“砰砰'声，那就不得要领了……
这样连，刚开始一天800M左右，到后来慢慢加，最后尽量稳定到一天2000M，那样效果就好了（不在乎时间，早完早起水，但完了以后一定要注意放松大腿哦）

游泳是一种全身性运动，不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息