如何练习自己的手臂肌肉？

仅仅锻炼手臂是不行的,如果你硬要坚持,那得到的效果会比你所付出的要小.
身体力气大发动是丹田,就是腹部,这一般人都知道,所以说,练力就是练气.
我说不是气功的,而是肺活量,肺活量大,力气与耐力就强.
每天锻炼后在空气清新的地方多做深呼吸,长久坚持就能增加力气与爆发力.
打篮球是很依靠爆发力,爆发力就是在极短的时间内爆发出很大的力量.
在锻炼手臂之后,要多做深呼吸,这是气功中最最基础的吐呐术,在高深的就复杂了,我也不太清楚.
这是长期的方法.
你要想很快时间内的大大增加力量,那么就得加强你的锻炼量了,但并不建议你这样,大量的锻炼如果保护措施不够的话,会可能造成身体暗伤.
你最主要的就是锻炼惊炸力,就是爆发力,这个够强的话,就算你力气不如他,但爆发力强,对方还是抗不住你的骤然发力的.
经常锻炼突然爆发,是对增加爆发力有帮助的.
就说这么多了.希望对你有所帮助.

练哑铃当然多少有用

多做俯卧撑！拉力器，等等！哑铃经常练习，并且增加数量，重量。也有用

要想“能挤的动”全身肌肉都要加强！
家庭哑铃体能训练计划：

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个