如果每天晚上跑步能不能减肥啊，特别是小腿部分？会不会长肌肉啊？注意：是慢跑哦！！

能，只要你保持30分钟以上的连续运动，并且达到出汗的程度（也就是进入了有氧状态）就能非常有效消耗脂肪，不过最初练习时候体能极点到的很快，如果没坚持住就会前功尽弃，还有要练出所谓“肌肉”需要锻炼的肌肉的红肌纤维，你要是长跑能把红肌纤维练出来我叫你师父好了

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 。本人的减肥心得，大家分享。

不能
会 让腿变粗
做 仰卧起坐
弯腰 砰地 回可以

最好是早上 一般练肌肉都是在晚上 晚上适合练肌肉！要想减肥在早上吧

慢跑没关系的，我们科学老师说最好中速跑