有什么方便的室内减肥运动.?

下面介绍几种简单易行的瘦身运动方法，网上搜集，自己根据在学校时候参加的体育训练的经验加以说明和修改：

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。近可能超过180度

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。双手掌交叉掌心朝上举过头顶后仰后再往前曲，幅度近可能接近180度

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：左右脚前后各10次，做 2组。或者：左右侧抬腿各15次，做2组。高度必须超过45度

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。最好双手向前抬平

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。如果做不了可改为体前曲8-15次，做6组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。如果做不了可改为面对墙身体倾斜30-45度，10-15次，做4组。

　　14.放松活动3分钟。全身轻轻抖动，双手由腰间慢慢向两侧展开，水平后慢慢收回，过程中用鼻子深呼吸一口气，慢慢的用嘴吐匀速吐出

　　做完以上1-14正常需要20分钟左右。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

仰卧起坐，，我每天100个
现在有腹肌了。。。

你可以去网上搜一下减肥操,还有专门针对部位的,蛮好的
不过就是贵在坚持..

赵奕然原地跑 效果不错 几乎不需要器械