在家里如何锻炼腿部肌肉？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/12 18:27:23

半蹲可以吗？小腿怎么练习那？

主要给个方法，就是针对这2个要怎么练？分几组练习，每组多少个。谢谢了。

腿部锻炼
深蹲，双手抱头背挺直，蹲下，起来（背还是要是直的）你现在可以做个20个就行了，时间久了可以增加，保证你的腿部肌肉起来。

先做双腿下蹲起，做到不费力的话，可以试试做单腿下蹲起，负重下蹲起、展腹蛙跳、矮人走、兔子蹦都可以；

空蹲一次50 做完休息一分钟分六组大腿小腿可以垫脚具体做法双腿并拢站直踮起自己把自己重量集中在脚尖根据自己情况看做四组

扎马步… 高抬腿… 跳绳…