放假这些天睡得很晚,早上10点多才能起来,怎么能快速变回来

必须及时纠正过来，否则会出现神经衰弱的症状。
三年前的我都是傍晚五点起床，早上六点睡觉的，很是苦恼。
后来工作需要，必须纠正的时候，我就给自己制定一系列的措施如下：
一.晚上实在是睡不着就不睡，白天了还是不睡，强制自己晚上时候再合眼，这样睡的比较香。开始会很痛苦，坚持一下。
二.作息时间慢慢调整一些后，尽量在晚饭后出去做一些运动。我当过兵，所以我每天晚上九点多的时候就出去跑一个五公里，完成后身体很疲乏，回家洗个热水澡，多泡一会，有利于睡眠。
三.适当的吃一点补脑的药，睡眠不正常和神经是有关系的。注意，这里说的是补脑药，不是安眠药，那东西有害无益。

你的情况比较轻，第一条和第三条可以免去，第二条可以试一下。我想你会有一个比较健康的睡眠的。

比较可行的方法是,其中一天早点起床,比如7.8点,然后会觉得很困,但是不要去睡觉,也不要午睡,等到晚上的时候不要去做很感兴趣的事情,可以随便看看电视什么的.由于白天起的早中午又没休息,就会很快觉得困了,就马上去睡觉.睡早了第二天自然就能早起了.这样就换过来了.
PS:换过来以后白天也别常打瞌睡,午休什么的.要不晚上又睡不着就完了....

睡觉前给自己心理暗示

明天我可以很早起来的

最好在规定一个时间

设定闹铃

明天你就有可能早起了

关键是看你的决心大不大

闹铃只是外部的条件

关键是自己想不想真的早起~

还有一点：

就是要早睡。。

只有早睡，，睡够了，，

才能早起的。。。

祝愿你

成功。

你可以每天都提早一些,其实我跟你一样,我有几条规则,不知你是否适用

1.心理暗示法,睡前给自己写压力.然后睡时啥也别想

2.让你家人帮你,提醒你

3.每天都提早30分钟,几天后回逐渐习惯的

祝你成功

睡觉前的心理按时很有必要,因为人一旦