每天四十分钟跑步，路程不少于6.5公里

实事求是的说，不能
首先饮食要控制，否则不但不能减肥，还会导致发胖
还有你跑步的路程还可以，就是速度太慢了，说实话这种速度和路程我初一的时候跑都嫌慢
我建议你循序渐进地加快速度，路程就不要增加了，渐渐的把时间缩短到30分钟以内。还有有条件的话，每天打一个小时到一个半小时篮球代替跑步（打球也要尽全力，该跑就跑，该跳就跳），也是不错的。
另外，建议你每天额外做100个俯卧撑，没叫你一次做完，可以分4～5次。就是锻炼一下上肢
这是我暑假的训练计划，你可以借鉴一下：
准备活动：慢跑12分钟
1.8×100折返跑
2.300个三分跳投训练
3.8×100折返跑
4.连续20个俯卧撑×5次
5.摸高（篮板）20个（连续）
6.调整运动

这样练不出好身材

你不控制饮食首先就是运动最大的忌讳

我以前作别人的健身计划的制定

在行业里忌口是首要的

要想有好身材

就要体育锻炼加上一日三餐规则进食

如果你是肌肉含量高的话 八十公斤不算胖 看起来身材相当好了

首先要说的一个问题是：你超重了。所以不控制饮食是不行的，如果你感觉自己吃的很多的话，那么每天吃到大概7-8成饱就行了。
这样的跑步如果坚持下来的话会把肌肉线条练得很好看，但是需要很长时间，所以我认为应该配合一些锻炼上肢力量和腹部力量的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，这样可以较快地出身材。
俯卧撑、仰卧起坐等，并不是一次做很多就好，而是要分组做，每组不需要太多，两组间间隔1-2分钟，多做几组，这样才能较快地练出好身材，还有，剧烈运动之后不要立刻坐下，那样会让屁股变得很大。

跑步啊，对下半身作用比价大吧，我觉得要结合上半身