青少年关于身体锻炼

锻炼后忌马上休息睡觉，最佳锻炼时间为下午3~4点，运动后要按摩运动部位，缓解肌肉酸痛，消除乳酸堆积，汗干后再沐浴。距晚饭也还有足够的休息时间，不会因为运动过后立马吃饭而对身体造成不适。仰卧起坐和俯卧撑可以在慢跑后进行，一个星期2、3次就可以了。有一个静止的动作可以帮助你锻炼腹肌，把脚尖搭在一个台阶上（小凳子也行），大概30cm高就可以了，双手撑地，保持做俯卧撑的姿势，但是身体要水平，这时收复夹紧臀部，你会感觉腹肌极其酸痛，这个方法可以锻炼腹部、背部和臀部。但是需要坚持30秒为一组。
想要进行有益于自己成长的运动，可以打篮球，每天30分钟以上的慢跑或者游泳、跳绳都可以。你说不爱外出，那在家里原地跳也可以达到锻炼目的的。但是刚开始要注意强度，切忌突然加大运动量，开始时可以减少运动时间和运动量，然后逐渐增加。如果肌肉酸痛，就表示运动过量，肌肉损伤了，不过那些粗壮的肌肉并不是锻炼的时候生长起来的，而是休息的时候，那些损伤的细胞在修复，所以能看到肌肉在变大。只要坚持下去，一定可以有结实的身体，这是一个长期而艰苦的事情，看你的毅力咯。祝你成功。

1、起床就做仰卧起坐
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2、秘密的走路锻炼法
心中要有锻炼身体的意识。当你锻炼身体的时候，别人甚至看不出你在锻炼身体，而你却变成秘密的得益者。例如，你可以把平常的走路当作锻炼身体的机会，注意抬头挺胸，步伐要大一些，速度要达到平常的三倍。这样，你天天都有机会锻炼身体。同样是走1000米，慢悠悠地走和快速地走，锻炼效果不相同。
3、每个星期都要奔跑
青少年人忙于学业，平常都是坐着学习的时候多，而你的身体渴望得到足够的锻炼（糟糕的是自己往往觉察不到）。所以，不管学业多么忙，都要设法保证每个星期跑步三次，每次约跑1200米。让自己有机会奔跑，体验像一阵风一样跑的快乐，这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。
4、引体向上好处多多
学校里都有单杠这种