UC知道健身计划请教指点
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 23:15:05
本人21周岁.
赤脚身高早上179.5CM,晚上177.8CM,体重76KG.
能开单手12KG哑铃二头肌(极限15KG仅能1~2次)
能开单手12KG哑铃三头肌(极限亦是15KG)
哑铃扩胸使用每个7KG哑铃较累.
本人目标单手二头与三头能开20KG哑铃以及其它各部位力量得到提高.
现实施计划每天训练量
肱二头肌 单手9KG 10次*2
上臂三头肌(臂屈伸) 单手9KG 10次*2
立式耸肩 单手9KG 10次*2
俯身划船 单手9KG 10次*2
三角肌前部(前举) 单手5KG 10次*2
三角肌中部(侧举) 单手5KG 10次*2
三角肌后部(俯身) 单手5KG 10次*2
哑铃扩胸 单手5KG 5次*2
伸蹲 手握哑铃9KG*2 10次*2
提踵 手握哑铃9KG*2 20次
仰卧起坐 平地20次
俯卧撑 起始身体与脚同一水平高度 15次*2
已训练1个月,试问此训练计划是否科学可行,不足有待改进处还望指点,谢谢.
最终目标是单手20KG开二头，我上面写的二头肌、三头肌、俯身划船训练是两只手分别10次*2，因为刚换9KG哑铃，原来使用5KG的，所以不勉强。
如果大家认为我做的组偏少了，希望能给个具体点的方案，谢谢
赤脚身高早上179.5CM,晚上177.8CM,体重76KG.
能开单手12KG哑铃二头肌(极限15KG仅能1~2次)
能开单手12KG哑铃三头肌(极限亦是15KG)
哑铃扩胸使用每个7KG哑铃较累.
本人目标单手二头与三头能开20KG哑铃以及其它各部位力量得到提高.
现实施计划每天训练量
肱二头肌 单手9KG 10次*2
上臂三头肌(臂屈伸) 单手9KG 10次*2
立式耸肩 单手9KG 10次*2
俯身划船 单手9KG 10次*2
三角肌前部(前举) 单手5KG 10次*2
三角肌中部(侧举) 单手5KG 10次*2
三角肌后部(俯身) 单手5KG 10次*2
哑铃扩胸 单手5KG 5次*2
伸蹲 手握哑铃9KG*2 10次*2
提踵 手握哑铃9KG*2 20次
仰卧起坐 平地20次
俯卧撑 起始身体与脚同一水平高度 15次*2
已训练1个月,试问此训练计划是否科学可行,不足有待改进处还望指点,谢谢.
最终目标是单手20KG开二头，我上面写的二头肌、三头肌、俯身划船训练是两只手分别10次*2，因为刚换9KG哑铃，原来使用5KG的，所以不勉强。
如果大家认为我做的组偏少了，希望能给个具体点的方案，谢谢
怎么 说那？不知道你想减肥还是加强锻炼，总体感觉强度小，次数少，我是不怎么赞同，我说的不是10次少，而是运动组数少就是说你可以做5次，每次10个。这样的。会比你现在的好一点。
不科学 第一你的肌肉不能每天都练 每块肌肉要休息48小时 你可以安排一下轮流练不同的肌肉 第二你的组数太少根本不能达到锻炼的效果 第三 部分项目数量安排不合理 其实锻炼还是要全方位的 健身是可以把某些肌肉健的很好 但其他肌肉不行 还是发挥不了多大的用处