怎样锻炼肱二头肌和腹肌

要出腹肌是很磨人的，其实要出腹肌而做俯卧撑是有个数的，这个数每个人都不一样，并且谁也不能知道这个数到底是多少，所以每天坚持有规律的做，别逞能。在你能力之内尽可能多做 到了你的那个数字你肯定出腹肌。相信我吧 我的教练就是这么跟我说的，而且不是一个教练这么说了。

俯卧撑也结合着做吧，还有哑铃和仰卧起坐。
分组做，多做几组。我感觉应该是每一组自己尽力了但是又不力竭为宜。
你可以先安排着做几天，合适了继续，不合适了再调整。
总之，适合你自己的锻炼方法才是最好的。~
祝好~

每天做仰卧起坐，直到感到头上冒汗，就可以了，坚持15天