练蛙跳两个月的成果。

并非你练两个月弹跳以后就永远增高那么多。[比如说我过后空翻，每天必须练习下，两三天没练就发现很艰难，甚至失误。]两个月没什么效果。你要配上健康的饮食，合理的作息习惯，再加上有计划的，持之以恒努力的锻炼。加油吧，真正爱锻炼的人是没人去健身房办健身卡的。

与弹跳高度直接相关的是下肢力量,蛙跳是可以起到锻炼下肢的作用,但是效果并不是最理想的.效果最佳的增加下肢的练习方法是负重深蹲或者半蹲起,当然如果想要达到最好的训练效果还要根据个人的具体情况来定,比如年龄,身体状况,有无家族病史等,来确定训练量的大小和次数.不能乱练~!乱练的话是非常容易受伤的~!

蛙跳说实话可以做死你

这种练弹跳方法不科学

如果你有兴趣练弹跳，又肯下决心的话

下面这个是弹跳训练计划

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期（大约4个月）。

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！

现在开始！START！

迅速提高弹跳力训练教程2
第一项：半蹲跳
1．开始时，半蹲使身高缩短¼，双手放置于身前。
2．向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。
4．此项可在平时家中进行，边看电视边锻炼。

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1．找张椅子来， 把一只脚放上去，大腿与小腿呈90度。
2．尽全力的跳开,，在空中换脚，把另一支脚在放在椅子上。
3．重复2，将原起跳的脚放回