放了暑假生物钟貌似紊乱了

个人建议，早上早起。然后出去大量运动，坚持

白天不补觉。晚上会很困的。就调回来了。或者

直接这一晚上就不要睡了，给自己找个不费体力

的事干。再坚持一白天也不要睡，到了晚上七八

点会很困，就可以直接倒头睡了。这两个看似会

较伤身，但见效会比较快。

要么，晚上不要刻意强求在床上躺着。躺在床上

也不要想东想西，会越想越精神的，所有的思想

都集中观察自己的呼吸，想着用腹部呼吸，降低

速度，无神不思，自然而眠。如果还做不到，给

自己找本平时最没耐性看下去的书（非杂志），

躺着看会，也有助催眠。

白天不喝茶，咖啡，多喝水，到晚上就连水都要

少喝些，免得有些困意，就跑厕所功夫又清醒

了。 。

当然是早睡早起，别吹那么多空调（容易得空调病）
保证充足睡眠
可以参照上学时的时间安排，适当的时间可以放松，但也要学习和做运动
别总是沉迷网络
3餐要按时，要有质量

下午去进行大运动量的体育活动，比如踢球、打球之类的，晚上去游泳，争取让自己很累很累，今天晚上如果能在夜里十二点左右睡觉了，明天接着运动，这样一天比一天睡觉的早，没几天就能把生物钟恢复成以前的样子。晚上少玩电脑、少上网。
我的建议就是这样。

不要熬夜，睡不着就听听轻音乐，早睡早起。早餐一定要吃。多出去运动，晒晒太阳。可以报个兴趣班，丰富生活。可以尝试着出去玩玩。少玩电脑和电视。

想要改善自己就得有决心，安排好自己的作息时间，如果自己意志不够执行安排的正常作息，说什么也没用。

要养成早睡早起的习惯啊，0点以后睡很不好，毒素会排不出去的，空调不要开时间长，温度别太低，对人体很不好，这个应该是你没精打采、想吐的原因把