要如何增加睡眠质量？

可以用热水泡泡脚或喝些热牛奶。如果睡不着可以看一看无聊的书比如英语，催眠效果不错。

安静！

多运动 多思考 多喝水

睡的早一点
我的经验是，晚上睡觉的时候，模仿人家老外，戴个眼罩
把眼睛蒙上，就黑黑的，营造黑夜的感觉，让大脑自然分泌刺激睡眠的激素。。。促进睡眠
我试过而且现在还在用。感觉很好真心推荐你
希望能帮到你
一般的小店都有卖，很便宜，就10块钱左右，换来的是你整晚的安稳睡眠。

睡觉前不要吃的过饱，不要剧烈运动，适当放松一下，夜晚睡觉把灯关闭，要不影响睡眠。不要睡前喝咖啡、浓茶，也不要吃什么安眠药，心情平静，自然入睡。