怎样练才能让胳膊上的肌肉有型？

哑铃效果是不错 但需要坚持 每天做个几组 做到出汗 你要是刚开始练的话
头天做掉 第二天起来胳膊酸疼了 说明有效果了
建议你可以去买个中号的臂力器来锻炼。。效果很好。。又能增大你的力量 又可以练出肌肉。。

多练臂力,举重