求锻炼的方法,实用的就好.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 05:50:16
小弟今年14,是健身的新手,爆发力都比较好,身高不够160{囧郁闷}
我的肺活量不够,但我又不能跑步(被下了禁令,严禁跑步).请提供一个能锻炼肺活量的最好方法(室内).我父亲支持我锻炼,但我母亲却不支持.所以我不能跑步.我家里很少健身器材,只有一对哑铃.以下是我的问题：
问题一：求室内锻炼肺活量的方法
问题二：14岁,俯卧撑每天多多少个?
问题三：哑铃每天做多少下?
问题四：仰卧起坐每天多少下?
14岁身高不够160打篮球老是被别人欺负,只有锻炼一下了,大家帮帮忙.
俯卧撑一组15个对吗?引体向上该怎么做?

问题1：不用运动来增加肺活量的方法，最简单的就是吹气球，早晨空气好的时候做几组深呼吸也能起到效果
问题2：如果之前没有怎么做过的话，2~3组即可，做到力竭，休息2~3分钟，休息时间调整一下，做深呼吸；日后可以逐渐增加到6组
问题3：做俯卧撑同样可以锻炼上臂肌肉，所以做哑铃可以适当少些，双手各20~30个一组，4~6组即可（参照哑铃重量可以适当调节每组的个数）
问题4：仰卧起坐4组就可以了，依照具体情况可以逐渐增加
打篮球对身高和身体上的力量有要求，希望长个的话建议多做些跑跳运动，也可以把哑铃运动换成引体向上，效果会好一些

问题一：内锻炼肺活量的方法,最好的方法是高抬腿 也能加强你的,爆发力
问题二：不用每天做， 大概4~~6组左右 根据自己的情况每组都力竭，每次中间休息1分钟
问题三：如上
问题四：4组就可以了 如上