请教高手帮忙制定健身计划 高分悬赏

1、176CM,标准体重应该在71KG左右，你瘦了。
2、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

我是一名刚退伍得军人·嘿嘿·部队里得锻炼身体得方法估计不适合你，你会倒地而亡得，给你推荐下·记住哦。每天得生活要有规律·早上起来必须早跑然后做做体操，俯卧撑。晚上睡觉前少喝水，喝多咯起夜还有就是第二天起来嗓子痛，睡之前记得做100个仰卧起坐，不坚持肚子上得肥肉是下不去的哦！还有最好戒酒，多吃蔬菜少抽烟，这样身体才能长久得健康·特别是啤酒最好别喝·影响身体得健康不说喝多了也难受，记住每天都要坚持，不坚持要反弹得。正餐得时候记得吃到适量就行了，不能把胃给撑大了，要不越吃越肥就得不偿失了·这样得样子只能说是保持并一定量得让你得身体健康·如果还想强壮下，就加大量锻炼下，记住一句话适度就行了。

不一定非去健身房哦！只要你想锻炼，那么任何时间、任何地点都是可以的，不是只有去了健身房才叫锻炼。建议您登录 靓炫运动处方网，在线专家会根据您的实际身体状况