请高手帮我制定一分快速减肥的计划

我3天瘦4斤了。。。

就只和果菜汁

胡萝卜。青瓜，西芹，苦瓜，

榨成8小杯

其他东西，都不吃！！

我肚子一点都不饿。。。

另外，跑步半小时，跳绳800下。。。

我是这样的

.....小腿胖就不要再跑步了..如果你不坚持跑的话 小腿会越来越胖···吃什么不长胖？回答是 吃什么都会长胖 最好是少吃 现在最新的说法···裹腹感··· 如果裹腹感强烈的话 就不会再想吃东西 当然也就胖不起来 ···而经过研究 在植物纤维 蛋白 脂肪 这三类物质中 最能产生裹腹感且保持得最久的是脂类食物 所以 建议你少吃别的东西 饿了吃点脂类食物 比如意大利面之类的···在没饿的时候只吃点水果···水果的话 建议多吃火龙果 无糖的~ 祝您减肥成功~

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体