!!! 练腹肌和胸肌的最好方法.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 05:21:35
我有便密,觉得这会影响腹肌的效果 是吗? 就算练习有成果了但肚子鼓的话就看不出来了.所以大家先帮我解决便密的问题哦.

要最有效的姿势和方法啊, 一天锻炼的时间和组数间隔时间都要写, 谢谢啦~

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

俯卧撑+仰卧起坐

每晚坚持做300俯卧撑，100仰卧起坐，两三个月就有明显的效果了，平时也可以到学校里做做单双杠基础联系，我当兵时候也这样练的，这些对上半身的肌肉最有效！

就去炼太极拳，这样最有效，坚持不懈效果非常好，我有体会！！