关于健身!!!

肯定会有效果的 但是要注意的是不要太大的的量 还有就是要有充分的休息和营养补充 不然的话你的肌肉会越练越小的
对于瘦的人 营养的补充是十分重要的

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

健身是每个人都应该做的，具体效果要根据你的健身目标来提现。如果你想增长肌肉，没问题！如果你想强身健体，没问题！人是可塑的，只要想到就能做到。当然，专业的健身指导是很有必要的，可以帮助你科学的健身，尽快实现自己的健身目标。建议你登录 靓炫运动处方网 ，可以为你量身打造一份科学化、个性化、生活化运动处方。

我们常用眼,所以我们也要注意,也要给我们的眼睛放放假。

2006年年底正式扎入健身房而且正式