胸肌和腹肌大家着重锻炼什么？

我今年16岁 有段时间常做俯卧撑 胸肌有点轮廓了 。
并不是很明显 所以我加强难度 。
每天7组 每组10个 做完肌肉很酸 应该有效果吧？
还有问下胸肌好还是腹肌好？我的腹肌不对称 左右相差将近1cm
我不准备练腹肌了 练了也难看 所以加强锻炼胸肌。
请专业人士说下 谢谢 复制的不要回答了 答了也不给你分。
大家觉的胸肌和腹肌哪个好看呢？嘿嘿 我是觉的胸肌性感！

协调的肌肉最好看，我想你不会想做个超人吧？超人是胸肌发达，腰腹细得不成样，很难看。

完美的男人需要具备的两大秘密武器就是胸肌和腹肌，他们的结果直接影响一名男士的尊严。协调美是我认为最有人性的美。
锻炼腹肌的方法：先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
坚持一个月你的腹肌就会很有型！
我锻炼胸肌的时候也是在做俯卧撑可是没什么效果，锻炼一个月下来就只有浅浅的隆起。之后我去使用器械锻炼，发现很有效时间有很短，还算便宜。方法：【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。
具体的
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。