篮球肌肉爆发力训练问题

举哑铃重要的是慢举慢放，不能举起来就OK，然后一下子扔掉。
跳绳锻炼的是弹跳，锻炼大腿的话要做50M往返跑，100M冲刺跑，才可以锻炼爆发力。
最近报刊亭里有卖一种叫技术宝典的篮球杂志，里面有很多训练方法，可以买来看看

跳绳可以提高弹速~~~~~稍微可以提高点爆发力~~~提高速度就在球场练习折返跑吧~~要全速的~~应该快攻中不可能让你慢慢跑的~~~

既然想打后卫就专心练你的控球和球感吧~~每天最少要拍两个小时球~~~
就算你进攻能力没有人可以挡住但是你的控球不能得心应手的话无论是你自己还是队友都不会放心让你去控球的~~~~

相信过来人控球才是王道~~~~

像半场往返跑这种运动就是增加爆发力的，跳绳这运动对弹跳和身体协调行都有用的，多练无害。你说你举哑铃200下我觉得多了，连爆发力要的是大重量，大概就是你举得极限是10到12下。举5组，每组间隔2分钟。

腿部的练跑步也不错，短跑特别有用，这方面你单独找，有很多这方面类似问题的。运球也要加强，你跑得快运的不好还是多的，上篮要步子大，频率不是那么重要，第一步有些人就可以把你甩开。

时间，运动是持之以恒的东西，肌肉这东西一不用就会萎缩的。

开始每天以15次一组兔子跳，每天4组，以后慢慢增至20——30次一组，这对腿部肌肉爆发力有很好结果，或者做深蹲运动

我觉得爆发力你那样练应该不行那样只提高力气，我打球时心情兴奋感觉手感也好跳的也高。 【个人认为】

后卫不一定要有速度，像我一个朋友 跑得不算快，运球技术一流 加上投篮精准 那叫一个牛

增加大腿肌肉是增强爆发力的关键！