帮忙制定个篮球个人计划

做计划主要自己要坚持： 一 体能
　　如果不想跑步，每天可以做150个俯卧撑，不用一次做完，可以每次做到做不动，150个仰卧起坐，200至300个高抬腿，可以增加弹跳和爆发力，你的年龄弹跳和爆发力还会增加。
　　二：运球
　　在水泥地面上可以每天练习左右手运球，不要偏向那一个手，那样以后左右手都可以运球突破，具体你可以先以马步的姿势单手在身体侧面前后运球，提前左右运球，注意左右手都要练，双手可以在体前运球，背后运球，胯下运球，如果有场地，可以运球推进，速度自己逐渐增加，注意姿势，球不要太过暴露，用自己身体保护，运球时重心一定要稳，拍球尽量有力点，那样球速较快，不易被断球，每天运球2至3小时，
　　三：投篮
　　最重要的是姿势，三个90度，你的手腕和小臂是90度，小臂和大臂是90度，大臂和身体平面是90度，投篮时注意这3个90度，中间3个手指主要用力把球拨出，注意是拨，球回有向后的旋转，大拇指和小拇指主要控制方向，你开始可能力量不够，可以身体微曲，在投篮时身体协调用力，但注意练习时手的姿势一定不要变，力量不够没事，等以后你就够了，刚开始投篮时别站太远，每天练习，手上没球的时候也可以空手练习投篮的姿势以固定手型。
　　至于你说主要想学好运球吗，那你可以那个篮球拍就对了，前后拍，左右拍，胯下拍，你可以自己用几个椅子摆好，运球转着过，练习运球变向，运球主要是要多运，注意球不要运动太高和太暴露。
　　祝你成功。

天天练,唯一的秘诀!

运球，左、右手分别运球200米慢速跑、30米加速跑，左右手变向，可以对着柱子做（最好有海绵，别撞到了）左右手运球转身，同上，柱子。投篮、定点投篮一天进50个，罚球线的距离为半径，每个点都试试。三分球没必要。希望你能成功

一个字练