怎么样才可以有效的练腹肌

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/12 17:45:40
我16岁 1米8 70公斤 虽然不是很肥 但是也有点肉 我一直在练肌肉 但我觉得腹肌一直练都没什么感觉 可能是我练得方法错了

我每天睡觉前5分钟 做150个仰卧起坐 刚做完的时候非常累 可1，2分钟之后 就没感觉了 好像没练过似的

大家给点意见啊

量可能有点少
每次50个一组，至少做6组
每天坚持

练腹肌要诀：上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。

频率

隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量

腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在

那可能是你运动的方式不对，仰卧起坐的姿势不正确，有一种是面对地板，腹部用力将上身提起呈U型，这样更可以有效的锻炼腹肌

躺着，讲两只脚举起放下，要笔直的，在动的时候要一直用力控制着，不能放松让他自己落下去，这样就可以了