13岁半少女如何运动节食减肥？？？急！

运动，比如说跳绳，打羽毛球，骑自行车，跑步....

有些偏胖了，现在正是长身体的时候，控制的好，你就能保持比较满意的身材，控制的不好，你就会变成小胖子.:)
开个玩笑，现在的你，我觉得还是从饮食上面控制点吧，把你爱吃的零食和甜点都戒掉吧，我想这对你来说很简单吧，
还有就是晚上那餐少吃点，尤其是晚上晚餐过后啥都别吃了，水果也不要吃，你现在还小，太激烈的减肥食谱对你的身体不好，你只能慢慢来，别着急，反正你还有很多时间去塑造你的身材，对了，跳舞也不错，能塑造人的气质！

告诉你一个最有效率的方法：

将保鲜膜将肚子、大腿、胳膊、等你认为胖的地方包起来，记住就一直包着时间越长越好，如果运动的话效果更佳（不运动也无所谓啦）等到你揭开来的时候，你就会看到汗就像水一样在淌，每天都弄的话，我相信一个月后你一定会看到效果的 我就是这么做的 几天后我妈妈就问我怎么瘦啦 o(∩_∩)o...哈哈 祝你减肥成功！！！

女士减肥：每天坚持跳绳
转呼啦圈
吃饭不要吃饱 吃7成饱即可
多喝茶
多吃水果
不仅减肥而且对皮肤好
希望减肥成功 加油
男士减肥：每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐！

158CM，50KG。不知道脂重比是多少，说不好属于胖瘦。
坐着的时候肚皮有几层？有双下巴吗？大腿是否有橘皮症状？较胖的部位皮肤是否有妊娠纹等等。这些才是衡量胖瘦的标准，如果你身体结实，肌肉富有弹力，体重自然同比会重一些。
虽然不清楚你具体情况，我还是把你当胖的一类来回答问题。
13岁半正好是青春发育期，节食减肥是最不可取的，应该合理饮食和适当运动。
首先在饮食方面，油炸，烧烤类尽量别吃，女孩爱吃零食，小食品，想减肥就别吃了，小食品中蓬化食品、甜食、冷饮这些都是堆积脂肪的垃圾食品，吃多有害。实在想吃可以买些水果代替，水果含糖量较高，但不易转化成脂肪，所以怎么吃都不胖。三餐不用太控制，估计你一个女孩吃也吃不多少，特别是早餐必须吃好，早上吃不好，中午和晚上的食欲就会增加。正常人（不暴饮暴食的那种）早饭和