UC知道关于男生如何把胸肌练平，爱好健身的朋友帮忙啊
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/29 07:03:04
大家好： 有两个问题啊 呵呵
1. 我身高差不多有个174吧，体重是140斤， 但是胸部因为过去很胖所以是尖尖的， 前段时间开始去健身房， 练了有个2个月吧，胸部主要是练仰卧推举和蝴蝶夹胸，现在乳头以上已经有了一些肌肉了 能摸见硬硬的， 但是穿薄的衣服还是能看见尖尖的胸部 很难看，想问问大家喔该采取什么措施练平它，（最好是短期内见效啊 呵呵）
2. 我腰围2尺4，我现在隔日骑40分钟自行车，然后100个仰卧起坐，还控制一定得饮食， 大家说2.3个月内我能把肚子上的赘肉减了么？是不是要加上跳绳 跑步啊 ，因为我急的2-3个月减掉的。
希望大家能帮助我 ， 千万别直接粘贴过来啊 ，我就想听听针对我的情况的建议， 大力欢迎健身教练们 和 广大健身爱好者！！
1. 我身高差不多有个174吧，体重是140斤， 但是胸部因为过去很胖所以是尖尖的， 前段时间开始去健身房， 练了有个2个月吧，胸部主要是练仰卧推举和蝴蝶夹胸，现在乳头以上已经有了一些肌肉了 能摸见硬硬的， 但是穿薄的衣服还是能看见尖尖的胸部 很难看，想问问大家喔该采取什么措施练平它，（最好是短期内见效啊 呵呵）
2. 我腰围2尺4，我现在隔日骑40分钟自行车，然后100个仰卧起坐，还控制一定得饮食， 大家说2.3个月内我能把肚子上的赘肉减了么？是不是要加上跳绳 跑步啊 ，因为我急的2-3个月减掉的。
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不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得
明白 你是觉得胸形状有点锥形对吧 那你在推胸的时候把更多的时间放在斜上推胸.多发展上胸肌,,,,有空再加点三角肌前束的训练 上胸饱满了 乳头那里的下胸就被衬托的平了 祝你成功!!!加油
健身是门科学，建议你还是找专业的健身教练咨询一下吧
现在网络健身已经成为一种新的风潮，越来越多的人开始在网上接受健身指导，我推荐你去ptstudio网络健身平台上看一看，上面有很多专业的健身教练，他们服务专业，收费合理，我想为了减肥，付出一点点代价也是值得的。
想练平？不要做少重量多次数的练习，多做飞鸟。不过我觉得还是饱满些好看。
蛋白质是构成肌纤维的原料,碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。