增长肌肉的健身食谱

建议你上健身网站搜搜，单在这里说，也说不明白，你应该是很初级的吧，能搜到好多动作和健身计划，比你光这么问强多了，多看看没坏处

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早上4个到8个鸡蛋，豆浆，锻炼后20分钟可以喝蛋白粉，继续吃鸡蛋也行。多睡。牛羊肉。最好是白色肉类如鸡，鱼。