一些锻炼的问题

方法错误，俯卧撑主要锻炼胸肌，对手腕没有任何帮助。
投篮手腕没力的话主要表现在拨动的力量，练习这个地方的能力可以通过练习推铅球的方式来练习，注意练习推铅球的时候主要练习四个手指拨动的力量，同时也可以联系到手臂的推动力量。
如果你觉得不方便，就在练习投篮时刻意练习手指拨动力，比如把胳膊伸直，不再向前推动，只是通过手腕扇动以及手指拨动把球投出去，每天练习10组，每组20次即可，距离从近到远。
需要说明的是，四个手指用力均衡，有利于保证准确度。

首先纠正一下，投篮不能光靠上身力量，而是一个全身发力的过程。不然你永远都是中锋式的投篮，让人觉得你的动作很僵硬。如果你想那样练也很简单，坐在地上去投篮，慢慢增加距离，这样你的手臂力量会增强很多

还好,建议你在家练提水桶,很有用的