锻炼腿部,腹部,手臂肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/25 06:08:30

我是一名中学生,想锻炼腿部,腹部,手臂肌肉,最好是要视屏,文章也可以,但是不要太长,不然我没耐心看的

炼大腿，两足与肩同宽，两臂前伸，做深蹲的同时，（站直-蹲下-站直-蹲下），两手快速空握拳（五指伸直-握紧），以上炼大腿和小臂。炼小腿，站直-脚根离地-站直，腹部肌肉的锻炼，仰卧起坐和俯卧撑。

腿的锻炼可以扎马步，绑上沙袋跑一下步，手臂，内侧肌肉可以用哑铃锻炼，后面的肌肉，可以做俯卧撑锻炼，至于腹肌，有些床的两端，有些一根一跟的差不多二十厘米长的木滚，它们左右相隔刚好放脚进去，拿根布条绑在那木滚上面大约脚趾高度稍高一点的地方

仰卧起坐可以锻炼腹肌。引体向上可以锻炼手臂肌肉以及腹肌。每天坚持做就有效果。记住要每天坚持做。刚开始不要太多，50个就行，到后来增加到100个做3个月，肯定有效果！