有关练腹肌的问题

睡在地上，脚的前面放个凳子，然后将脚放上去，让膝关节成90度
接下来双手抱耳朵，仰卧起坐，起来的时候手肘尽量去撞大腿，放下去是最重要的时候了，肩膀一点都不能挨地面哦，大概肩膀与地面20度的样子，就这样做，做4组，每组20-30个
腹肌很快就出来了，如果想持续的话，建议早上一次，下午一次。
站起有赘肉不是说明肌肉不行，真的是肉多，坐下来有的话，大部分不胖的人都有的哦

做仰卧起坐时只能用腹肌,其他地方放松 你给我分也许更有助于你的腹肌

网上搜7日收腹操

注意你的饮食 做仰卧起坐的时候 找那种器材 就是有坡度的那种 往回躺的时候背部不要碰到器械 要与脚平行然后再重复 这样可以加大运动量 同时锻炼腰部 以上说的是如何锻炼腹肌的上半部分 腹肌的下半部分躺在床上练就可以 平躺在床上 将双脚抬高知道腰离开床 然后慢慢放下腿 注意你的腿不可以碰到床 放到离床有两块砖头高的距离就可以了 然后重复这个动作就可以了 根据你自己的运动量每天做适量的运动 慢慢练就会有效果的