练肌肉 弹跳 体能的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 16:32:21
我每天打算仰卧起坐50个（早10，午30，晚10），俯卧撑25个（早5，午15，晚5），引体向上25个（早5，午15，晚5），摸高50次（早10，午30，晚10），，重复拉韧带100次（早20，午60，晚20），摸高100次（早20，午60，晚20），跑1000M（早100，午800，晚100）再加骑自行车6公里
问下这样能提高肌肉 弹跳 体能么？
还有饮食该注意什么？

你这个计划如果就是 引体向上（必须是规范的，2个手比肩还要宽，然后只用背部的力量往上拉，速度要慢）100M，800M，骑车，拉韧带很好，其它的没有什么大的作用

仰卧起坐如果在不负重的情况下做不会有什么肌肉
俯卧撑一样（你看那些连续做1000多个俯卧撑的人一点肌肉没有）
摸高我不知道你怎么摸，如果只是往下一蹲然后跳起来的话，劝你还是别做，1效果不会好，2 当你累的时候肌肉用不上力以后，你就会损害你的膝盖

我的建议 找一家健身房（最好能找个私教）做做卧推深蹲什么的
饮食的话是高蛋白的 比如鸡蛋 牛肉 鱼 鸡肉 还有注意以下脂肪摄入 能吃全麦的就吃全麦的

你可以看看我对其它弹跳问题的回答 怎么训练里面有。

应该能，但可能吃不消。
饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动，
室外健身不能太早，
最好下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时
间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）
土豆有个练腹肌视频，有时间看看http://www.tudou.com/programs/view/46bWHAYvIdA/

你 连不完的

当然能
顺便说一下
弹跳和长高是不矛盾的，相反弹跳队长高有促进作用！
打篮球就是最好的方法之一！打篮球可以锻炼身体，还可以增加团队协作精神。对长高也有促进作用。我就是这样，虽然180CM不是特别高，但比起家人算是可以了。
不过，要想通过锻炼促进长高，在保证运动量的同时，充足的营养也是关键！
锻炼弹跳不是简简单单的什么运动就可以迅速提高的，打篮球本身就对弹跳有帮助，不过要想拥有优秀的弹跳，除了要有天赋，还要刻苦的训练才行。
网上有很多叫你提高弹跳的方法，以下是从一个网友的博客上看到的，转贴给你，希望对你有所帮助。

应大家的要求，我给出以一几点方法：