帮我定制一个篮球训练方法

我也是一名篮球运动员，目前还是校队的1号位。首先你要减肥，每天2组摸板，一组30个。绕球场左右交叉运球10圈（记住，不要看球）。蹲起每天早晚各一次，每次200个。单脚跳绕球场10圈，左5右5.蛙跳围绕球场5圈。这是体能训练。
然后就是训练你的球感。把球用手腕拖住在胯下运作500次，前后个250次。胯下运球300次，左150次。右150次。
还有你说你左手运球不好，那就练，左手一边运球一边做蹲起，球的高度也要降下来。1000次。右手同样。
跳绳每天至少300下，不许间断。
最后就是你得先看一看篮球的教学，得分手段越多，你的分数越多。
仿照教学练，再多打打比赛。
最好是让你们体育老师给你讲讲战术，与同学多打打配合，如简单的反跑，挡拆。
我们就是这么练得，这样你不仅减肥还提高了技术。

胖子又胖子的打法，不要太注重。可以学习背身单打，练好下盘。和转身的跳投和勾手。。中投准是在没人的情况下的话，也没用，只能用做冷箭。练好身体对抗才是关键。在家没事就锻炼身体。

多练多运球哦

投篮是最最最最最最最练手感的，我是一名业余球员，你要每天投50次以上。

我178 78kg.一点也不胖阿...你可年都是肥肉太多了.我给你个建议,先不要打篮球,去健身房连3个月.每星期去3-4次就好.把脂肪变成肌肉,三步篮之所以别扭是因为你的肉和骨头不配合.就好像女人的乳房,跑起来很颤.话不好听,但是很有用,希望你能受用. 如果你把78kg练到肌肉,不用太大,你不用练技术了,横冲直撞没有后卫挡的住你.