1000米耐力跑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/08 07:41:54
1000米耐力跑，需不需要锻炼腿部肌肉啊？就是把腿练粗。还有，跑楼梯对1000米耐力跑有好处吗？（不要复制来的长篇大论！）
还有问下，怎么短时间内增加肺活量啊！？拜托各位大哥大姐啦！
是为了应付1000米考试，做什么运动对1000米有最大的帮助呢？

1000米属于长跑类 在你长跑的同时 就已经达到锻炼腿部肌肉的效果了 同时还可以锻炼 腰部肌肉 和上肢力量 跑楼梯的效果和长跑差不多
但要注意三步一呼 三步一吸 要学会控制

想短时间增加一定得肺活量,就要无氧训练. 长跑无疑是锻炼肺活量最的方式,短时间的增长就是 跑到是在跑不动为止.在休息的时候注意不要一下子停下来 就座倒休息 要走走.给身体一个缓冲垫适应时间 然后就是休息间隔不要长

把腿练出肌肉，跑楼梯，都是迅速增加短跑爆发力的门路。对长跑也有一定的增效，但是不是显著的。长跑主要的是身体对于疲劳的抗性，平时练习跑步就可以了，另外应当注意体重，一点点的多余的赘重平时也许并不是阻碍，但是在长跑中多一点的重量都会是很大的负担。

需要锻炼腿部肌肉，但是跑楼梯对耐久跑，好象是没有用的。 短时间增加肺活量，你只要做深呼吸就行了，做两分钟大约可以增加100-200毫升的肺活量。

好象没有，你只能锻炼，慢慢来，一开始先跑500米、再过几天600米、再过一周800米，用不了一个月就能锻炼出来了。

从业余的讲是不需要肌肉的。
专业的讲 800-1500都是中跑，必须要肌肉

短时间增加肺活量？ 只有吃兴奋剂