看我的训练计划是否合理？？回答得好，另有赏分20。。。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 02:50:10
大家好： 我每天在健身房锻炼，请大家看一下我的计划是否合理:

第一天：胸肌 肱三 大概练一个多小时，反复的练。。。
第二天：背 肩 三角肌 大概练一个多小时，反复的练。。。
第三天：腿 二头 大概练一个多小时，反复的练。。。
另外，以上每天的训练结束后，再练大概再练二十分钟的腹肌，，练到精疲力尽。。。。晚上再跑步15分钟。。。
第四天：主要练腹肌。。。。。
第五天：休息。。。。。
五天一个循环。。。。
我的饮食方面，一天三餐按时按量的吃，每天大约吃六个鸡蛋。。。
另外，我还想问一下，二头和三头能同时练吗？？二者不是属于拮抗性肌肉吗？？？
希望大家能够给与我详细的意见和建议 鄙人将感激不尽。。。。
谢谢！！！！！

一个过分业余的计划,太浪费你的鸡蛋了,可惜啊...

最基本的腿部训练,尽然没有,鉴定结果:瞎练.没有腿部大肌肉的成长,注定你的块大不了.不是打击你.....

第二重要的腹肌练得太勤 鉴定结果:没效果 腹肌一样需要休息,把它当做普通肌肉训练吧,它不是神仙.练着玩的人才天天练......

和腹肌同等重要的后腰 竖脊肌 也没练 要知道男人性感全靠腰哦.多加几组硬拉练习吧,你会更男人......

其他方面,小评一下,生气也没办法,呵呵
不是高手,最多练3天,必须休息1天.肌肉痛快了,别忘了神经会崩溃的.爱护你自己的身体吧,否者你锻炼干什么用呢....
科学的训练应该把对抗肌放在一起练,二头和三头,应在同一天.效果显著.当然要你的体能能适应.胸肌和背肌也可以一天练,大部分人身体受不了,太累.

给你个比较全面的计划,也许对你有启发
1 腿部训练 各种深蹲
2 二头 三头
3 肩部三角肌
4 休息
5 胸 腹部
6 背 后腰
7 休息

每次锻炼,头10分钟有氧热身,兼顾减肥,然后开始无氧肌肉训练,结束后再20分钟有氧.这样很均衡 长肌肉 消耗脂肪 提高体能.

若减肥为目的,增加有氧时间到30-60分钟,适量减少肌肉训练量.

还有个非常重要的:6个鸡蛋,别吃蛋黄,否者长期你会得各种高胆固醇病的.

个人认为 6个鸡蛋多了,3个就够了,加点其他蛋白.蛋白摄入太多
小心肾亏....呵呵,男人都怕这个.....

六个鸡蛋少一些吧，虽说消耗较大。建议你每样十分钟，天天如此

其实每天练力量不用练到尽疲力尽 这样效果不会很明显. 一天 重力量 如卧推之类 一天轻力量 如小肌肉群