如何使用跑步机-咨询教练

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 .一个月瘦8-10斤， 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。 你胖，最好跑6.5-7，不然时间长的话，伤膝盖的。慢慢的跑。

自行车如果是动感单车的话，不要每天都骑，对膝盖不好，其他没什么

你的运动量完全足够减肥甚至于说过了都不夸张。要是你身体能跟上就坚持下去。没问题的。注意好休息就行了。祝你好运

许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的,减肥或是增加大腿的肌肉。