健身 跑加走有用吗

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/13 19:17:21
我是一个上班族，因为平时没有时间去外面跑步（而且在网上查了环境不好的地方跑步对肺也不好），我家是在市中心，所以选择了健身房。
我现在安排的是一周3-4次，一次1个半小时，才开始是走6分钟跑4分钟坚持40分钟样子，然后是走6分钟跑3分钟。
有人说如果不能慢跑连续到40分钟就没用？ 我有170斤，体力和心肺功能极限也就7分钟样子，那不是要我去死吗？ 我应该怎么办呢，是不是我做的都是白做？ 我现在正在避开高热量食物。
急求经验人士指点，谢谢。

朋友，我觉得你不要急于求成，慢跑持续40分钟是没有错的。
目前你的体力和心肺功能需要提高，另外跑加走的方式不能说完全没有效果
只是效果非常不明显，这是因为你的心率没有持续的保持在减脂的水平范围内。要想减脂，一定要持续40分钟以上，没有别的方法就是坚持！尤其是跑到最后气喘吁吁的非常难受，但还不至于要死，你仍然要坚持！
我建议你把跑步机的速度设低一些，慢慢的把速度调上去。
在跑步机进行的是慢跑，先保证运动量和时间，再保证运动水平。然后随着你身体心肺功能的增强，再慢慢的增加速度。
你的饮食方案是正确的，避开高热量食物，还要避开高糖类食物。
虽然健身很累，但我觉得很多事毕竟还是很公平的，你付出的多，回报的必然也就多。我希望你不要放弃，坚持下去，就像现在这样，每周4次，坚持下去，你坚持1个月后，你的体重肯定能减下来，加油！

正常人谁能慢跑连续40分钟。。。
你这样是有用的 每天跑跑 你会慢慢发现自己越来越瘦的

想减肥，开始先别跑步，否则膝盖会完蛋！先去骑自行车，不是动感单车，是普通的。做一些力量训练，增加肌肉，增强基础代谢率。慢慢来。如果你非要上跑台，就走，不要跑！如果是好健身房，应该有划船机，用这个也可以，无损，而且全面！