用哑铃和沙包锻炼手臂肌肉 怎么安排时间最合适 或者更好的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/07 09:07:47
只要是锻炼手臂力量的 最快的锻炼方法
〔急求答案〕我只有1到2个月的时间 用最快速度达到成绩 我家有沙包和哑铃 但我不知道时间安排 在那些时间做最好 和 该怎么用这些器材 总之一个月 就要有很好的成绩 速度越快越好 我不怕苦 只要不要太夸张 只是锻炼手臂力量 废话不说多说 直接主题 是我说错了 是沙袋 很大 吊在天花板的

把沙包绑在手上跑步，或者拿着哑铃跑步。重量不宜太重。这样热身20分钟之后，再用哑铃练习肱二头肌，然后用俯立飞鸟的动作练肱三头肌，每组15个 一个肌肉练3组 状态好练4组。每周练5次，每组练12次就练不动的时候的重量是最合适的。 这个方法非常有效，希望你成功。

手臂的力量 你每天抱沙包啊 办起来 在放下

加油 好用告诉我，我也要炼

不要太