求强身健体锻炼肌肉之法.!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 00:19:33
本人19岁.身高180.体重58kg
看上去像根竹竿样，没点阳刚之气，特此询问下怎么有效的锻炼肌肉。
关于饮食方面我有所了解
重点在于如何有效的增重，和锻炼. 目前还是打算先在家中锻炼好，哑铃，臂力器，和阔胸器等器材我都有.怎样才能有效地利用这些
那些复制别人的长篇大论就不要发来，有亲身经历的且成功的望请不吝赐教.

想胖千万别去跑步，这样只能让你更瘦，运动并不等于健身，否则，胖的的人和瘦的人都去做同一运动，岂不很矛盾。健身房的方式倒是很合适，其他的俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都还不错。切无盲目运动！

以前我也认为练肌肉难其实不然合理的饮食适当的运动就可以

你可以吃波菜～菠菜里的一种物质可以生成肌肉，方法也简单…

第一天，从窗子上跳下。第二天，从二楼跳下。第三天，从三楼跳下。以此类推，每天跳七次，跳七七四十九天。如果你跳下来没事的话，恭喜你，你已经非常强了！

第一 加强体能锻炼 第二 加强饮食的摄入量 贵在坚持

1、每天早上2到3公里从慢道快的长跑；
2、在农村只要每天挖土就可以，在城里每天可以进行20到50个引体向上或20到50个俯卧撑，20到50个仰卧起坐，
这样不除一个月你就可以感觉或看到身上的肌肉了！祝你早日成功！